Caminatas, seguimos con la pre-temporada

 Ahora toca cambiar otro chip, el de nuestra cabeza, donde el trabajo se combina con muchas horas de entrenamiento, y que hacemos en una caminata, físicamente nos da el cambio muscular que necesitamos, pero mucho mejor es la ayuda que nos da pensar en otra cosa. He visto muchos buenos ciclistas que han dejado el deporte, su única cosa era salir en bici, hasta llegar a ser una obsecion, y el ciclismo o cualquier deporte tiene que ser un alivio no algo negativo, y para eso la medicina de la buena compañía así como el cambio de actividad conseguirán que nuestra meta este mas lejos y que sea parte de nuestra vida, así perdurara.

Que tengo que hacer en las caminatas, programa un mes de trabajo mínimo, añade fechas para ir examinado que estamos haciendo, que mejora y que puedo mejorar mas, no corras es andar deprisa, cansate, disfruta de ese nuevo deporte.

En casa mete abdominales, flexiones ,trabaja el core, las sentadillas y usa las gomas para estimular la musculacion , con la ventaja de que no vas forzar musculatura y ademas esto lo tienes en casa , y termina en el rulo. 

Cuanto tiempo , lo que te apetezca cuánto más le dediques mejor, ponte metas, empieza por un recorrido leve y aumenta la dificultad con El Paso de los días que entrenes .

Y otra parte importante es el calzado, y como todo en la vida yo suelo usar botas, pero también calzado deportivo, depende de lo q haga.Montaña ni lo dudo bota de piel y caña alta, pero es una decisión particular.

Lo importante es que mi club empieza ya Club Deportivo Alto de San Jeronimo , tendrá salidas todos los sábados, únete 

Un paseo por las nubes, cueva de los Murcielagos Zuheros!!

Todos los años o casi hacemos una salida a la mítica subida a la cueva de los murciélagos en Zuheros, un sitio increíblemente bonito, siempre se habla del porcentaje de los dos últimos km, q realmente tienen un porcentaje muy duro, pero la subida comienza mucho antes.

Después de mucho tiempo sin poder forzar la maquina, poder meter esos ritmos tan buenos, me han echo recuperar las ganas de andar en bici, ha costado mucho, un parón de mas de tres meses este año, me deja fuera de forma, y ha sido con esas palabras que muchas veces decimos, constancia, seriedad, valores, ese grupo de tres incluso mas, son las que me hicieron tirar hacia delante.

Como contaba, tiramos hacia arriba y el gran Cazalla puso el ritmo de clareo, que pasada con mas de 50 años, sigue siendo uno de los mejores escaladores de Córdoba, ciclista de una calidad inigualable, así que tenia en la cabeza probar, seguí su rueda y le di el relevo, en la parte de subida justo en la falda del pueblo, desde ahí ya no corto, jijiji q gusto da tirar y que las piernas vallan, eso si, cuando entramos en la rampa dura, hoooo toca sufrir, tirar, atacar no es compatible con subir muy bien, eso si de momento, por que las sensaciones son de mejorar y mucho, sigo notando el peso en la subida, a pesar de lo que ya solté, eso si seguimos trabajando para mejorar aun mas.

Seguimos progresando, menudo 2014!!!

El fin de semana ha sido de los que me gustan, duros de entrenos completos, y gran sufrimiento, ahora toca sufrir de otra manera, la técnica, hacer ese trabajo que te da la chispa necesaria, muy contento con todo lo que estoy haciendo, ahora descansare unos días, para terminar con la segunda parte de la preparación, quedan los meses mas duros, esos del verano, donde quedan las carreras, con peor temperatura, pero las que me vienen mejor.

Han sido unos meses, están siendo muy duros en cada entreno lo das todo, buscando mejorar, que el cuerpo responda, y lo esta haciendo, ahora toca que la temporada de alergia se termine, y me pueda sacar todo lo que este tiempo no me deja.

La foto ha sido muy chula, representa lo que llevo haciendo tantas y tantas salidas, así que espero que guste tanto como a mi.

Última gran salida, y dia de la bici con mi peque.

Aqui esta el mejor fichaje de la temporada,si, ya esta, he parado tres días, que me han sentado genial, y despues ha tocado andar, por cierto vaya dolor de pies y piernas, pero es lo que toca, vamos a combinar, andar con salidas suaves, por cierto me encanta correr, hoy lo intenté, ha sido imposible, mi rodilla parece que va a estallar, así que ante la duda, echo el freno y santas pascuas.

El amigo Javi, este dia se lo paso casi en grande, una media de nada de unos casi 37 kh, cosa no muy mala.

El grupo máss numeroso, con diferencia.

Fran Blanco, una gran temporada para el.

El duo sacapuntas, dos de los grandes del ciclismo Cordobés, José Alvarez y Pablo Castaño, poca historia juntan los dos jjjj

Jose House, solo darle las gracias, por esos reportajes, que tan bien nos vienen a los que vivimos este deporte.

El gran agustineitor, y paco, buenos ratos que echamos, muy buenos.

Y para cerrar, errr Pepe, que este año por fin lo tenemos con nosotros, que alegría si señor

Cabra, Baños de Popea, Morente, en una forma de decier en Adaluz pufff

unos díass muy buenos y duros, Córdoba-Cabra menudo tirón, pero hemos disfrutado, ha sido la salida con los colegas que tan buenos ratos estamos echando, justo lo que no pude hacer al principio de la temporada.
pero no solo hemos ido a Cabra, en mi caso despues de los 150 km, me fui de caminata, con mis peques y los de unos amigos, cruzar los el rio trassierras, reir hacer correr a nuestros pequeños, y reunir esos momentos tan maravillosos, que sino me los roba el alzheimer, estarán para mi siempre, ver a mis pequeñas, disfrutar, casi cuatro horas entre caminar y ver ese paisaje increíble, hicieron que el domingo pasará a la historia como uno de los inolvidables recuerdos.

nublado y muy fríoo, tal y como nos pilló al principio del año.

 menudo grupo no hemos juntado este fin de semana, muy largo, mis piernas piden clemencia, me probe, no dejar de dar relevos, tirar y tirar, desde el cruce de Doña Mencía hasta nueva Carteya, tire a bloque, la bajada se fue tan fuerte, que la media se fue a 35, pero en el retorno fue de 40 kh, aquí es na, el grupeton del prika, algo que cada vez con`prueba más gente.



Buena foto, tiramos a mil o no?? jjjj va a ser que a mil.



uno de los inolvidables lugares de mi ciudad, es precisamente las ermitas, un lugar de culto, pero con unas vistas tan impresionantes que no te imaginas puedan estar en Córdoba la llana,vamos eso puedes pensar.

Unas cositas que tienen aún de los ermitaños de antaño

se me coló esto es del Lunes Arenitas deja el mv jajajaja

menudo grupo!! Cornetas, pino, lara, blanco, Emilio, ramonreye, Matamoros, Francis,Piolin, Spininman, exposito y Fran de Toro, menuda salida hicimos.

Bueno me tocóo hacer de cargador, o costalero, la verdad es que mi lado oscuro me tento, se lo dije vas al agua del tirón jajaja, no fui capaz,pero el momento de lo mejor del día.

De Crdoba peregrinamos a Fuensanta de Montoro.

Otra salida otra mini carrera la verdad que ayer venían los hombres duros con sus pilas inagotables, dando tela marinera e intentando montar un circo en cada arrancada, pero no pudo ser, creo que ayer venia en el grupo, algo de lo mejor de nuestra ciudad, una pasada, total y absoluta, sabéis lo que es un grupo de mas de cien ciclistas, impresiona ver a tanta gente, pero lo mejor es cuando se habre gas y ves quién va a tu rueda.

Ayer lo intente, pero salio mejor contando con Fran Pozo, le hice una parte de la jugada, tirar a mil justo antes de fuensanta, ara de esta forma romper el grupo, salio a la perfección, y lo que pude comprobar por mi parte fue que estoy en un buen momento, no solo tire antes del puerto sino que además pude mantener un gran ritmo, no perdiendo demasiado tiempo en la subida, así que la cosa pinta genial, me encanta ver que cuando pides la cosa sale bien.

La foto de dos amigos, dos rivales que se han salido del parchis, Alberto que esta en un momento mejor que increíble, y Ramón Boda, rey de la regularidad, buena gente grandes luchadores..

Desde el jueves sin parar, este grupo vuela.

Desde el jueves sin parar, ha sido unas jornadas muy duras, donde las nuevas caras hacen que se vuele, con medias de velocidad más que altas, es gratificante, tener uno de los grupos más amplios de Córdoba, esto es un trabajo de muchos de esos viejos que vamos en este grupo, Valentin, Nico, Angel, José, Francis, Agustineitor, Pilindri, Chico, Patxi, Gasofla, Dani, Tomas, Cazalla, Telefonico, Canondale, y muchos que me dejo.

Ahora vienen los Jose house, los Ferias, Los Martines, los Lara, Pinos, y muchos mas, y esto es una cosa muy buena, de veras, nos motiva y alienta para seguir, ver gente menor de treinta años nos ayuda a que nuestro amado deporte siga hacia delante, espero ver a gente mas joven aun, gente que siga con esta tradición y buen hacer, espero no se me ofenda algun omitido, ha sido sin querer.

Pero mi vida es mas mucho mas, por ejemplo despues de la gran salida del sabado, me esperaba la virgen del transito, o de Aca, como le gusta decir a mi amigo Valentin, esto si que es especial, por que me lleve el recuerdo inmortal en mi memoria de ver a mi sobri vestido y preparado para sacar una virgen a la calle, normal, o casi, tiene 7 años, y lo metimos dentro, impresionante, sobre todo su cara, jjjj, tambien disfrutar de su madre y hermana, hicimos algo histórico, comer una cuña de tortilla de santos, junto a la catedral, eso es na, así que la cosa pintaba muy bien todo el fin de semana, pero lo mejor ha sido el almuerzo de hoy con mis tres mujeres, la belleza de mi esposa aumenta por días, siempre sera mucho mas que mi compañera..

Vuelta al trabajo.

Un descanso mental es necesario para que un blog dure mucho tiempo, ahora retomamos las escrituras, han sido muchas salidas, con el grupo, y amigos pero la mejor es cuando los hombres de blanco se juntan, esta es una que e preparado con algunos de los que nos vemos siempre, los  sufridores de la carretera, la union hace la fuerza y esto el nuestro club cada dia mas, cada día mejores gentes.

Mi peor salida, los blancos cada día mas.

 Aqui estan los luchadores de blanco, lo mejor de este año ha sido la vuelta de errr pepe, una alegría muy especial, este chavalin ha sido mi compi durante toda la temporada 2012, una gran persona a la que tengo una gran estima, aquí aparecen una parte de los que estuvieron en esta salida, pero me faltan más, que ese día caminamos juntos, una faena de sufrir y mucho.
Hay dia que te tienes que poner el mono de faena y tirar de calidad, experiencia, sangre fría, y todo el animo que eres capaz de atesorar, el pasado sábado me costo dios ayuda y tener al berni a mi lado que hizo una faena increíble en un momento muy importante, con lo que conseguimos minimizar la pérdida de tiempo. Porque? es facil te pasas la semana entrenando desde la 6:00 de la mañana, día tras día, sin parar forzando la máquina, hasta que uno de esos días haces un exceso, como una cena que no te deja descansar, lo habitual, que pasa al otro día, dolor de piernas, sueño, fatiga etc, cosa mala, pues duplicas el esfuerzo de esa salida, hasta el punto de tener una siesta de horas, porque la recuperación no llega, y asi casi dos dias tirando de ese esfuerzo tan duro, en fin a pesar de lo malo que fuí saco algo  bueno, como siempre, de los malos momento sacamos grandes enseñanzas, es lo que me quedo.

 Grupo estirado, tan estirado que habia momentos que no se bajo de los 60 kh, casi que nada.

 Jose sonrie a la cámara!!! jjjj

El grupo a tuti plen!!

 Cerca de Córdoba, estamos terminando, aun habia gente con ganas de saltar e intentar hacer camino solo, pero ese enemigo invisible lo ponía muy dificil.

Veis lo que digo que duro se hace el madrugar, y si no que le digan a Joaquinnnnn!!!....

Grande los prikeros, nuebamente nos juntamos mas de 50

 Colgué esta fotaca en el facce, la verdad es una muy bonita foto, el gran grupo, estos dos fines de semana han sido muy divertidos, el estado de forma de la gente es sencillamente abrumador, menudo grupo y menudo ritmo tienen en las piernas, como siempre lo mejor de este grupo es la mezcla de sus componentes, ahi grandes deportistas y mejores personas, el resumen de este dia sábado, ha sido recorrido rompepiernas, velocidad de infarto 115 km, 33 de media, varios pinchazos, y  las reunificaciones de todos los que en la subida no van tan bien, es complicado parar a gente que hace 200 km en 6:30 h, y en este grupo de esos ahi varios, gente que va muy rápido, pero mucho.

 Aqui esta paco cincuenta tacos que no esta nada mal.

 Rafa Gamboa, pobre mudo, sabemos que esta cantando por la venas del cuello que se le inflaman jjjjj

 Dani que le da unos toques de de ritmo muy alto, gerente de Racingbike.

Espectacular tomas y Javi

muñeco

Nogales y Alvarez

 Pedro Dueñas con el presi del club deportivo Alto de San Jerónimo, hoy hemos tenido un rato bueno de entreno y otro mejor al terminar, donde unas cervezas, con su respectivo tapeteo, más unos caldos de la tierra han echo que el final del fin de semana sea inolvidable.

 Nacho el taxista bionico, ahora toca sufrir, pero estoy seguro que lo conseguirás.

Un conocido me ha dicho que doy mal ejemplo, por salir con mis amigos en el bar tomando una copa de vino, en un raro de charla que invito al resto a intentar copiar, si de algo me jacto es de intentar hacer las cosas bien, unas saldrán otras quizas no, pero lo que no me va a quitar nadie es de tomar mi aperitivo con un buen Montilla Moriles, una tapa de queso de Pozoblanco, y por supuesto de hacerlo cuando he terminado de dar una vuelta con mi pasión, mi bici, no tengo que demostrar nada a nadie, trabajo unas 14 horas diarias, entreno dos como mínimo, cuido de mi familia lo mejor que sé y puedo, ayudo a mi equipo, al club, y saco adelante las cosas que me propongo, lo dicho si no te interesa ver lo que hago tienes varias opciones, no vengas donde esté yo, deja mi facce, y tío que te den!!!!!!!!!!!..

Sabado de podion, salida grupo 120 km de nada.

 Dejamos como foto cabecera a Fran Pozo, por la magnifica temporada que esta teniendo, junto con Juanma, que su progresión nos va a dar alguna sorpresa este año seguro, con un equipo muy corto de presupuesto, corto de personal, Fran esta haciendo algo increíble, mantenerse en una lucha as que ardua, en la que a los que amamos este deporte sabemos lo que cuesta, desde mi espacio quiero darte las GRACIAS!!

Por otro lado, continuamos con nuestra preparación particular esa en la que me estoy exprimiendo al máximo para ayudar en lo que pueda al nuestro equipo, una labor muy dura en la que con poco tiempo estoy forzando para adelantar, en lo que posiblemente me pueda sacar, así que este sábado solo hicimos 120 km con una media de 30, algo normal, pero no el recorrido es muy duro y exigente de Espiel hasta villaviciosa por una de esas carreteras descarnadas con una gran cantidad de falsos llanos que hacen sufrir mucho, pero que a la vez te ayuda en la progresión que buscas, me sirvió para comprobar que aun estoy lejos de la mejora en montaña, pero no tan lejos como cabía esperar.

 Arrebola, este es de lo que siempre te hacen sufrir, uno de los que no se asusta nunca, el canio va como un tiro.

 De este chico solo se puede decir que es el señor de la carretera, una persona con una calidad humana inigualable.

 Señor expósito, cada día mejor, y solo ahí que ver como esta afinando.

Territorio Carloteña, aquí los hombres de blanco, valla como están algunos de los que aquí vemos.

La mente es el camino a la luz.

 Si algo tengo que decir de esta semana es que ha sido muy fría, el sábado salimos en grupo pero una avería mecánica me dejo fuera de todo intento de entreno, pero hice una serie de casi 20 km con mi 39X12 jajaja
Hay momentos en los que es mejor pasar del sufrir, paseamos y punto, toca recuperar de esos malos momentos, una gripe se puede poner muy seria si no la curas, aunque no e dejado de entrenar, no se ni como lo hice, no tenia fuerza ni para estar de sentado, y todos los días e sacado un rato, donde me e debido de pulir mas fuerza que en la QH, me ha costado muchisimo, no solo el dolor físico, también el mental, cuando vas bien y una pequeña enfermedad te deja Kao, son mas cosas las que te afectan.
Gracias al club GYMSIERRA, consigo superar estas cosas, la fuerza mental para entrenar, es algo que las personas que no hacen deporte ni se pueden imaginar.

 Quiero mi sol ya.............. echo de menos esa calor, quiero quemarme los brazos, sudar y necesitar mucho liquido, estoy cansado del frió y de usar gafas con ampliación lumínica, pero es un tramite, hay que seguir con los entrenos, series, subidas, explosividad, y por suerte amigos con los que salir

Nuestro recuerdos y de Bebe a Niña.

Pues este Viernes recibí a mi amigo del Alma, Carlos, pero hablamos de un amigo común desaparecido, Berbel, hace tres años que tenemos en mente desplazarnos a Granada, siempre tenemos en mente aquel compañero que era un tipo genial, con el que compartimos tantas cosas..............la vida siempre nos roba a los buenos, para dejar a la mierda de gente que hay por ahí, si hacemos la valoración después de dos años sin vernos ha sido de genial, lo pasamos algo mejor que bien, todo no puede ser sufrir.

 El zuri y Blanco, dos de los batalladores que nos hemos juntado hoy para hacer 115 km, ha sido una jornada muy buena, la media ha sido de 32, no esta mal, pero falta gente, hoy ha venido Antonio Ruiz con su padre, increíble lo que anda ese hombre, yo firmo 62 años y andando de esa manera.

 El trio de la bici, genial chavales.

LO MEJOR DE MI VIDA!!! NO HAY NADA QUE MEREZCA TANTO ESFUERZO.
Mi peque cada día es mas mayor mañana 7 añitos, increíble el día que te vi nacer, no se podía ser mas guapa.
No hay luz que yo no te pueda dar.
No hay camino que no sea capaz de caminar.
Camino de piedras que no intente allanar:
No habrá puerta que no atravesar
Para que tu vida en luz llegues a culminar......