Biomecánica y rendimiento

Trabajo realizado sobre un año, en el que nuestro ciclista Emilio Arroyo sufre una caída muy grave donde se fractura diferentes costillas, cadera, escapula y femur de la parte izquierda.

Este trabajo comienza con la adaptación de las calas, insistiendo en su posicionamiento, dado que el pedaleo parte y viene de la zona femoral, dejando el cuadricep sin uso, debido a una rotación severa de la cadera, que adelanta una rodilla sobre la otra e impidiendo el uso normal de la pedalada.

Las primeras sesiones de trabajo son completamente pesadas y dolorosas, seguimos aumentando la altura y corrección de la espalda, y en ese transcurso añadimos jornadas de trabajo específico para la cadera, y ahi obramos el milagro, donde se empieza a corregir la postura y rotación.

Cuando vienes de ser un pro en el ciclismo, donde cualquier cambio afecta mucho, la tercera fase se basa en hacer cambiar al ciclista, que vuelva a pedalear con unas piernas y postura nueva, y parece que por fin empezamos a realizar salidas con mejores sensaciones 

Aqui tenemos una imagen de las piernas delantera y trasera, cuando tenemos movimiento no buscado, siempre anteponemos un movimiento a otro, limitando la acción de una parte de nuestras piernas, en el pedaleo, incide el cuadricep, gemelo, femoral y glúteo, cuando una rotura grave de alguno de los huesos que sustentan estos músculos, la  diferencia generada por estas operaciones, o simplemente ese callo del hueso, nos hara perder la eficiencia de esa pedalada y zona muscular afectada.

Te daria razones y hay muchas, pero esta claro que mejorar en tu vida y volver a ser lo que fuiste, es la mayor de ellas.

Fran de Toro, Biomecánico. 

Centro biomecánico Fran de Toro en C/ing Juan A Vigueras Gonzáles local 4

Cordoba 14014 Tlf- 657275130 

 

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Quieres Mejorar, Centro Biomecanico y Entrenamiento Fran de Toro.

La nueva campaña esta apunto de comenzar, sabes como tiene que iniciar una pretemporada o bien mejorar en la que llevas, no lo dudes tus seguimientos personalizados en la BIOMECANICA y ENTRENAMIENTO Fran de Toro.

C/ ING Juan A Vigueras Gonzales local.

 

Biomecánica con mejora postural

 En esta biomecánica nos encontramos una muy mala postura que afecta a brazos, cadera, lumbares, y cervicales, hacemos adaptación para mejora de estas zonas.

En este caso además se una un gran desequilibrio muscular en las piernas lo que provoca el pivote de la cadera, sacando a los isquiones de la zona de apoyo, la mejora junto a una buena tecnica en el pedaleo, dará una gran solución a este ciclista,  

Andalucía Bike Racer con ASIC.

Esta semana pasada y con la memoria llena de imágenes, puedo dedicarle un rato a una de las ABR mas especiales que he tenido, sin dejar de decir que ha sido bastante duro por el ritmo de trabajo al que nos hemos enfrentado, pero contentos de los resultados y de haber colaborado con tantos ciclistas. En este caso masaje deportivo, aliviar la tensión de tantos corredores da un punto de orgullo, sobre todo cuando te felicitan al terminar por la etapa del día anterior.

Pero una de las labores mas importantes fue tener las piernas de Miguel Muñoz a tope, esa parte la mas delicada, ha sido un honor para mi, poder ver de lo que es capaz este chico, ha sido de infarto, una autentica bestia del BTT , un ciclista que siempre ha salida a la lucha de cada etapa, nos traemos un cuarto, por una avería en el peor de los momentos, pero esto también entra en el ciclismo .

Trabajo y muchas risas con los compañeros 

Jaén, una ciudad muy bonita 

Córdoba potente, muy bien representada por tantos colegas que vi en el pelotón, Arenas, lolo, pino, Jota, Rubén, Juli, Alfredo y muchos mas 

Y como no Dani, nuestro Elite, que hizo una gran vuelta como siempre este año nuestro ASJ, en todas las pruebas importantes de Andalucía, y esto solo esta empezando 

 La empresa ASIC, y una super infraestructura para dar apoyo a cientos de ciclistas en una prueba de esta dureza y envergadura.

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Alvaro se traslado a la Nucia, donde ha lidiado con los mejores Beteteros de europa, la lucha es dura y nuestro corredor se enfrenta a gente que tiene unas montañas y circuitos diferentes, pero algo bueno sale de todo esto y es que el aprendizaje que nos traemos es increíble, y además nos da ese plus que vamos a necesitar para mejorar en pruebas internacionales.

Espero que esta lucha nos lleve muy lejos y esta claro que cada día va a mas y no vemos en final, el junior de oro lo demuestra en cada jornada y siempre buscando mejorar y superarse en cada entreno y jornada.

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#juniordeoro #alvarorojas 

 

 

Rally Posadas, club los Malendros

Este domingo nos trasladamos a la villa de posadas donde estuve  apoyando a mis corredores y mereció la pena ver el cambio tan grande que han tenido en este invierno. El trabajo duro es sinónimo de mejora, no voy a decir victoria que esa es la parte mas dura, y algo tenemos que tener en cuenta, tenemos que estar mas preparados para perder que para ganar, porque aprendiendo a perder sabrás ganar.

En Andalucía la falta de lluvias no ayuda a que nuestros corredores mejoren en terreno embarrados, asi que el domingo mereció la pena, porque la enseñanza fue muy grande, este recorrido que es una maravilla, ademas con barro deja que nos adaptemos a un terreno que en las pruebas de la copa de España son habituales, pero que en nuestro sur son muy difíciles de tener, yo a estas cosas les saco mas punta que defectos así que pude explicar muchas cosas y sobre todo aconsejar que no valía la pena jugar cela en las bajadas, que trasaran bien  y que tocaran los frenos antes de las zonas peligrosas, y la verdad que todo salio mejor de lo que presuponíamos.

Contento con lo que vi, y mas contento con el futuro próximo para nuestro deporte  

Subida muy complicada, donde avisamos para que cogieran la zona limpia y pasar sin problemas 

Alvaro en pleno esfuerzo 

José Maria en la parte mas difícil del circuito 

Padre e hijo quinto y primero, menudo tande 

Mi amigo Jesus priego(Currito) y otro amigo que aqui gano Juan Trujillo, que esta intratable 

Mi colega David, carreron que se marco

Iker Peres , que hizo el carreron que se marco ganando con mucha diferencia 

La bestia, la progresión de Alvaro es increíble, según va, tiene un gran futuro por delante, es una maquina perfecta, bajando te hace apartar la vista, pero si no bajas asi en la prueba reina del btt, poco vas hacer.

El junior de oro, nunca da nada por perdido

Infantil que hizo la carrera perfecta, venia de aprender, y bien que saco lo aprendido

 Pero del que mas aprendemos siempre, Ivan el chico de la sonrisa infinita.

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BIOMECÁNICA empezamos 2023

 Empezamos este 2023 solucionando muchas malas posturas, una mala colocación nos puede provocar una lesión grave. El posicionamiento es algo que nos puede dar muchas alegrías, pero también una mala colocación nos puede llevar a una visita al medico, las alturas de tijas, y las presiones que nos provocan en la zona perineal, no solo son dolorosas también peligrosas, pudiendo adelantar nuestra visita al urologo.

Sin contar rodillas cadera etc, algunos dolores en tus glúteos zona isquiones no tiene porque ser de un mal sillín, y si de una mala colocación. Tenemos al alcance de nuestras manos todo el material del mundo, pero es el adecuado, muchas veces compramos por moda, pero un sillín mal medido, en el que nuestros isquiones no caigan en su zona de apoyo puede ser un autentico suplicio, y sera el mas caro del mundo pero no es el tuyo.

La biomecánica es postural, pero ademas es preventiva y mejora el rendimiento, no dudes y usa los servicios de un biomecánico 

#frandetorobiomecanico #biomecanicacordoba #biomecânica

Adiós 2022😥feliz 2023 Fran de Toro Biomecánico

Este año ha sido de muchos cambios y un reinventarme, para luchar por algo que hace años quería hacer . Un despido de un trabajo en el que llevaba más de veinte años definió esta salida, y mejora , algo que siempre hice ,los que me conocen saben que he sido un obseso de las medidas y de las posturas ,que mejor que dedicarme a esto de manera profesional. Corre a Madrid y empieza con uno de los mejores Biomecanico de España , como es Fran Vacas , en la que me aplica un reciclaje de aúpa, con una formación increíble, pero esto no para aquí y seguimos con la federación española de ciclismo , entrenador y biomecánica. No me ha dado tiempo ha pensar, codos y trabajo, han sido el reflejo de lo que siempre he mantenido en mi vida, y ahora ademas promoción, pasar del anonimato a que te conozcan profesionalmente tune una labor incesante, y como no el trabajo bien echó, y que no se olvide ,que lo que haces es ayudar , esa labor que Fran me inculcó desde el primer momento es lo que hago a diario.

Así que este año ha sido algo increíble de narrar, ademas no quiero aburrir , gracias a los que me habéis ayudado y a Ciclista’s que idos mejorando . Trabajar en lo que amas como es mi deporte es algo increíble.

 

 #biomecanicacordoba #frandetorobiomecanica #biomecánica 

Feliz Navidad y este año busca la mejora de tu Torque.

 Lo primero aprovechar para felicitaros la navidad y desearos a todos un año 2023 muy fructífero, con muchos entrenos y mejores días 

Uno de los propósitos de la biomecánica es la optimizacion de la pedalada, saber donde tenemos el torque es fundamental a la hora de como mejorar nuestra potencia. Reducir el trabajo de los musculos femorales nos dara un plus mayor, es decir hay que dejar de arrastrar la biela, o como se hacia tradicionalmente, redondear, esta comprobado la perdida de potencia que generamos al redondear, cuando si imitamos la subida de un escalón el salto que damos en potencia es muy grande, de esta manera simplificamos las funciones musculares, haciendo que los músculos trabajen en faces de fuerza y recuperación, pero si redondeamos la fase de recuperación la estamos limitando.

La frase seria ayúdate a ayudarte, un buen pedaleo reduce fatiga y gana potencia, algo básico en nuestra mejora. Visita un biomecánico te ayudara a que llegues muy lejos en tu estado de forma, así como mejorando postura, al final sera la base de tu rendimiento, comodidad y rendimiento. 

Fin de la pre-temporada (parte 3) planificación

 Tenemos que tener claro que cuando se planifica la parada no debemos salir de esas planificación por correr una prueba indebidamente, dado que no sacaremos nada positivo y si una gran frustración, la planificación se vuelve esencial, porque de ahí sacaremos nuestros mejores resultados,  visualiza una meta y no te salgas de esa visión.

Como cortamos de estar en el gimnasio a pasar a la bici, aumenta la salidas en bici, reduce los entrenos de musculación, e introduce en la planificación anual recordatorios para pasar por el gimnasio, no dejes de usarlo.

Fabricamos la  base, sumamos horas, mantenemos ritmos pero no olvidamos la calidad que en mi caso la voy introduciendo poco a poco, hacemos fondo y dependiendo de que vayamos hacer podemos forzar en la parte final del recorrido, la cosa es no dejar que la base sea solo pasear.

Trabajo la subida o el llano, la cosa es que todo va de la mano y que la mejor opción de mejorar subiendo es peso por vatios, así que una buena alimentación  te va ayudar muchísimo, no fuerces en las series empieza con pocos segundos, ve aumentando, trabaja la cadencia y la respiración.

Parte de un test, controla tus tiempos pulsos o potencia, partir de las zonas controladas es el inicio de la mejora del rendimiento, pero no te obsesiones con el control, la base tiene que hacerte disfrutar, porque luego tendremos carreras, muchas series o ritmos muy altos, asi que controla lo que haces para mejorar.

Descanso si descanso no, una parte importante son las compensaciones, eso te ayudara a mejorar y asimilar todo el trabajo que vamos desarrollando, usa el descanso, es parte de nuestro entrenamiento, mas no tiene que ser mejor.  

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Semana de biomecánica

Esta semana ha sido de explicación para la TV Córdoba de lo que es una biomecánica y como lo desarrollo. La correcta colocación es fundamental para mejorar el rendimiento, si mejoramos el rendimiento, tendremos una mejor motivación para seguir buscando mejorar.

Que es buscar la mejora, no todo es competir, ni ir con las grupetas que mas rápido ruedan , mejorar para ti, mejorar para disfrutar subiendo o rodar fácil en el llano, la realidad es tan diversa como ciclistas hay, y esa es la realidad, que buscar tu mejor postura no tiene porque ser sinónimo de competir.

Buscar la postura adecuada, te dará ventaja con el que no la tiene, usa tu potencial, tendrás un plus que has ganado con adecuar tu biomecánica.

Colocación de la calas, forma neutra para usar en el espinin

Momento delicado el de la colocación de las calas, no voy hablar al ciclista de BTT o carretera, esto va dirigido a las personas que hacen espinin, lo aconsejable es visitar a un  biomecánico, sobre todo para colocar esas calas que tanto dolor suele provocar, o incluso lesiones.

La idea es colocarla de forma neutra igualando las dos, pero esto es una solución a medio plazo, debido a que cada pierna tiene su propia colocación, bien por ser pronador, supinador, varo o valgo.

Empezamos buscando nuestro primer y quinto metatarso, con las zapatillas puestas, trazamos una linea de meta a meta y colocamos nuestra cala en el centro, siempre la punta de la cala hacia delante, no buscamos flotabilidad ni adelanto retraso, dejamos las calas rectas.

El movimiento de la pierna junto al angulo de la rodilla es complejo, y la altura es fundamental en una buena colocación, en una bici de espinim tenemos la dificultad de no poder afinar con la altura y lo hacemos de manera aproximada, son recomendaciones en búsqueda de mejorar, pero al final lo mejor es venir a un biomecánico que te pueda colocar esas calas a razón de los grados que marcan tus piernas y pies.

PRETEMPORADA (2ª PARTE)

 

Como en el enunciado y después de la entrada anterior, me preguntan que hacer de musculación y como pasar de una cosa a otra, como voy a insistir siempre tenemos que coger un calendario y desde ahí planificar las semanas, que vamos hacer en el gimnasio y que vamos hacer en la bici.

La primera parte es mírate en el espejo, que zona detectas muscularmente que necesita una compensación, tus piernas están desiguales, tienes molestias en la rodilla, rotula ? esa primera visión así como nuestra sensación nos va ayudar a saber si cuadricep y basto están descompensados, de ser así ya tenemos la primera parte del trabajo lista, las maquinas a utilizar, serian, cuadricep, femoral, prensa americana, aductores aquí cuidado son 4 musculos, ojo pequeños y una función muy especifica, delicado trabajo aquí, máxime para un ciclista los tocaremos en la maquina o con las gomas,nada agresivo, con suavidad, los femorales como los tocamos, tumbados? a mi en particular me gustan sentados, mas próximo a mi deporte, el cuadricep sentado va bien, si quieres compensar la fuerza puedes hacerlo tipo curl pero en alterno, asi solo podras trabajar a una pierna, sin ayuda  de la contraria.

Cuando metemos la bici después de esa carga, yo la meto siempre, la transmisión aunque hay opiniones diferentes respecto a este tema, yo no tengo duda al recomendarlo, tipos de fibras y tipos de trabajo en eso me baso.

Que hacemos los fines de semana, son días que en pretemporada yo cambio las rutinas, hoy en día pasamos de la bici de carretera a la de montaña, olvidamos esa parte que para nuestro cuerpo es tan importante, como es el descanso así como buscar el equilibrio muscular, todo cambia, pero esta claro que esas antiguas enseñanzas de caminar, correr esquiar etc no estaban tan desencaminadas. Un año de entreno por cuatro semanas de caminar, mover músculos que se van recortando y adaptando a un  único trabajo creo que debemos parar, liberar la cabeza de una rutina, a la que dedicamos tanto tiempo.

Así que toca andar?? pues si vamos a seguir con el aeróbico y vamos a gastar zapatilla. Pero que hacemos el domingo por ej, ese dia metemos la bici, todo depende del tiempo que tengamos, la rutina perfecta la incluye muchos días combinando gimnasio y salida, pero como en la mayoría de los mortales esa parte es difícil, pero no debemos olvidarla. pensemos en el articulo anterior, una persona joven coge el ritmo en pocas semanas cuanto tardamos los mayores, por eso insisto paramos sin parar , entrenamos sin entrenar, el gimnasio es una mejora, pero sin dejar atrás nuestro deporte.

Cuantas horas en cada salida, si lo tuyo son las marchas cicloturistas, que tiempo te lleva hacerlas 5 h por ej, yo no bajaría del 50 % , pero esto es una parte con un componente físico muy alto, porque si tu forma física la ganas pronto puedes bajar algo mas el tiempo en caso de que no, lo subiría hasta un 60%, sin olvidar que estamos fabricando descanso, musculacion nueva o mejorando la que ya tenemos.

Tocamos el superior, aunque le quiero dedicar mas tiempo a esta zona muscular, ya te adelanto que si, y si cojo peso, esa frase es el tabú de cualquier deportista, y eso se controla con la forma en lo que vas a entrenar, recuerda que eres fondista, y que el aeróbico lo vamos a trabajar a diario, así que no tengas miedo al entrenar, y por supuesto la nutrición en esencial. 

Planifica tu temporada (paso 1)

 Podemos utilizar el gimnasio y la bici? Hacerte mayor tiene cosas buenas y malas una de ellas es la experiencia , en mi caso me indica que la mejor es una combinación de las dos. Como empezamos, hablamos de la perdida controlada de forma, en ello tendremos la recuperación total de nuestro organismo y el equilibrio muscular, en este caso hablamos de deportista con cierta edad, los elites tanto sub/23 como elites, tendríamos que planificar ese descanso asi como esa parte pura de la pretemporada en gimnasio como en bici.

Como iniciamos esa parte del gimnasio, hipertrofiamos o no, en mi caso no lo recomiendo al ser fondistas, es preferible equilibrar musculación evitando la atrofia y acortamiento de cierto músculos, así como la planificación de la temporada incluyendo días de gimnasio, para que la sinergia con la bici sea total sin llegar a que la combinación de ambos impida una mejora de nuestro rendimiento, en el caso de la zona superior, el core mas hombros y pectoral , es recomendable todo el año, maxime si tu especialidad es el BTT.

Como sabemos que peso mover, suele ser una duda que todo deportista tiene, existen test de fuerza potencia, de fuerza máxima, este último incluye RM o resistencia máxima y de esa dependiendo de que busques podemos trabajar al 60% al 70€ y en la parte final de esta temporada invernal al 80%, y siempre por número de repeticiones, excepto en esa parte final en la que yo lo hago por minutos, y finalizando cada sesión con una parte del deporte en el que somos fondistas, aunque ahora se hablan de eficacias o no en esas transmisiones , en mi caso y basándome en mis resultados y pruebas lo sigo recomendando, recordemos que la edad es básica, a mayor edad mayor numero de horas a nuestro deporte.

Que no debemos olvidar en esta parte de la temporada, la nutrición, aunque recomiendo el pesado en al menos dos dias a la semana en la temporada que bajamos el rendimiento, es importante controlar el peso todos los días, no como algo que nos obsesione, si no como algo que nos ayude a controlar esa fase en la que nuestro organismo va a guardar todo lo que puede.

Que hacemos al llegar al gimnasio, muy importante siempre un calentamiento yo utilizo el remo, lo veo muy completo, después pasamos y hacemos nuestro test, o si lo tenemos hecho, en mi caso directamente no paso del 80% del peso máximo obtenido, y con el paso del tiempo, lo suficiente para que cueste mover, pero sin hipertrofiar, repeticiones, bien por minutos o bien por movimientos, cuentos meses, pues aqui volvemos a lo mismo, todo depende de la planificación anual.

si te surgen dudas no dudes en preguntar, te ayudare con gusto.Lo bueno de un entrenamiento guiado sera el análisis de tus resultados dan una imagen exacta de tu estado de forma, cuando mejora y cuando estas estancado.

#franhidalgo #frandetorobiomecanico #BIOMECANICOCORDOBA

Llevo años viendo a personas que eligen como medio de transporte una bici, yo particularmente lo celebro, no contaminas, haces deporte y liberar el servicio publico de transporte, pero luego veo como ciclista unas muy malas colocaciones, como biomecánico veo futuras sobrecargas, dolores, y cansancio que de otra manera no seria así, el tener una bici que te ayuda en tu vida diaria no deja de ser un medio de transporte, porque vas mal colocado, disfruta de tu paseo yendo bien, sin molestias ni sobrecargas, contacta conmigo y posicionamos tu postura a tu bici, mejora y tendrás una mejor sonrisa en tu trabajo.

No te voy a decir mucho de las E-BIKE, pero piensa sales con una bici cosa que antes no hacías, metes horas en ella, y te ayuda el motor, pero la espalda duele, las rodillas me molestan y las manos se me duermen, NECESITO UNA BIOMECÁNICA?? pues si tienes esos síntomas la necesitas, pide ayuda contacta .