masaje y ciclismo

Ya os comenté en artículos anteriores los beneficios que el masaje tiene en general, y en particular para aquellos que practican deporte de forma contínua. Hoy vamos a centrarnos en el masaje para ciclistas, que presenta algunas pequeñas particularidades con referencia al masaje en otros deportes.

¿Para qué sirve el masaje en el ciclista?

Con la aplicación del masaje el ciclista busca la preparación de los músculos y la elastificación del sistema osteoarticular para la realización de un esfuerzo físico, evitando la aparición de lesiones, retardando la fatiga y ayudando a una mejor recuperación.

¿Por qué se da masaje el ciclista?

• Para preparar y calentar los músculos antes de un entrenamiento o competición.
• Aumentar la circulación (oxigenante).
• Para descargar, acondicionar y recuperar los músculos después de la competición.
• Como relax físico-psicológico y descarga de tensiones.
• Para estimular el músculo.
• Como tratamiento de una lesión (efecto analgésico, antidoloroso y relajante).
• Porque disminuye la incidencia de lesiones y las previene.
• Porque aumenta el rendimiento en competición.
  
  La influencia psicológica y el efecto relax que transmite el fisoterapéuta o masajista mediante la aplicación de movimientos de flexibilización, estiramientos y masajes, puede ser decisiva en la mayoría de las situaciones en el rendimiento del ciclista.

¿Cuándo está indicado el masaje en el deporte?

En el deporte se producen a veces numerosas repeticiones de un mismo gesto deportivo (tiros, lanzamientos, saltos, etc..), que pueden llegar a producir sobrecargas que superan los límites de la tolerancia físiológica de los tejidos. En estas situaciones el masaje puede ser una de las alternativas terapéuticas de gran valor para el deportista.

¿Cuándo está indicado el masaje en el ciclista?

• Previo a la competición (de preparación y calentamiento)
• Durante la competición (analgésico, psicológico y táctico)
• En los descansos de la competición
• Después de la competición: (descarga, enfriamiento, analgésico, relajante)
• En el entrenamiento (entre semana)
• El masaje del día anterior
• El masaje de rehabilitación de lesiones

Principales técnicas de aplicación en los ciclistas

1. El masaje antes del esfuerzo (5-6 minutos):

Objetivos:- Estimular la musculatura- Calentamiento muscular- Estimular el sistema nervioso.

Efectos:- Retrasar la aparición de la fatiga- Permite esfuerzos rápidos sin peligro de accidente

Técnicas:- Fricción y amasamientos rápidos- Amasado superficial- Percusiones- Maniobras rápidas y superficiales- Más enérgico en deportes de velocidad- Más prolongado en pruebas de fondo- Masaje abdominal circular y respiratorio- Reflexoterapia en corredores


2. Masaje después del esfuerzo (20-30 minutos):

Objetivos: Eliminar sustancias de desecho- Neutralizar acidez muscular- Devolver la calma (relajación)- Descongestionar puntos fatigados

Técnicas:- Masaje de extremidades inferiores- Masaje abdominal- Masaje torácico- Masaje dorsolumbar- Fricciones y amasamientos lentos y profundos


3. Masaje de rehabilitación (20-30 minutos):

Roturas o desgarros musculares.- Rotura de vainas o tendones.- Rotura de ligamentos en fase aguda, entesitis y fascitis agudas. contractura muscular y cualquier otro tipo de lesión que sea susceptible de recuperación mediante masaje.

Un saludo

Angel Romero

world Fitness Córdoba