BIOMECÁNICA empezamos 2023

 Empezamos este 2023 solucionando muchas malas posturas, una mala colocación nos puede provocar una lesión grave. El posicionamiento es algo que nos puede dar muchas alegrías, pero también una mala colocación nos puede llevar a una visita al medico, las alturas de tijas, y las presiones que nos provocan en la zona perineal, no solo son dolorosas también peligrosas, pudiendo adelantar nuestra visita al urologo.

Sin contar rodillas cadera etc, algunos dolores en tus glúteos zona isquiones no tiene porque ser de un mal sillín, y si de una mala colocación. Tenemos al alcance de nuestras manos todo el material del mundo, pero es el adecuado, muchas veces compramos por moda, pero un sillín mal medido, en el que nuestros isquiones no caigan en su zona de apoyo puede ser un autentico suplicio, y sera el mas caro del mundo pero no es el tuyo.

La biomecánica es postural, pero ademas es preventiva y mejora el rendimiento, no dudes y usa los servicios de un biomecánico 

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Adiós 2022😥feliz 2023 Fran de Toro Biomecánico

Este año ha sido de muchos cambios y un reinventarme, para luchar por algo que hace años quería hacer . Un despido de un trabajo en el que llevaba más de veinte años definió esta salida, y mejora , algo que siempre hice ,los que me conocen saben que he sido un obseso de las medidas y de las posturas ,que mejor que dedicarme a esto de manera profesional. Corre a Madrid y empieza con uno de los mejores Biomecanico de España , como es Fran Vacas , en la que me aplica un reciclaje de aúpa, con una formación increíble, pero esto no para aquí y seguimos con la federación española de ciclismo , entrenador y biomecánica. No me ha dado tiempo ha pensar, codos y trabajo, han sido el reflejo de lo que siempre he mantenido en mi vida, y ahora ademas promoción, pasar del anonimato a que te conozcan profesionalmente tune una labor incesante, y como no el trabajo bien echó, y que no se olvide ,que lo que haces es ayudar , esa labor que Fran me inculcó desde el primer momento es lo que hago a diario.

Así que este año ha sido algo increíble de narrar, ademas no quiero aburrir , gracias a los que me habéis ayudado y a Ciclista’s que idos mejorando . Trabajar en lo que amas como es mi deporte es algo increíble.

 

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Feliz Navidad y este año busca la mejora de tu Torque.

 Lo primero aprovechar para felicitaros la navidad y desearos a todos un año 2023 muy fructífero, con muchos entrenos y mejores días 

Uno de los propósitos de la biomecánica es la optimizacion de la pedalada, saber donde tenemos el torque es fundamental a la hora de como mejorar nuestra potencia. Reducir el trabajo de los musculos femorales nos dara un plus mayor, es decir hay que dejar de arrastrar la biela, o como se hacia tradicionalmente, redondear, esta comprobado la perdida de potencia que generamos al redondear, cuando si imitamos la subida de un escalón el salto que damos en potencia es muy grande, de esta manera simplificamos las funciones musculares, haciendo que los músculos trabajen en faces de fuerza y recuperación, pero si redondeamos la fase de recuperación la estamos limitando.

La frase seria ayúdate a ayudarte, un buen pedaleo reduce fatiga y gana potencia, algo básico en nuestra mejora. Visita un biomecánico te ayudara a que llegues muy lejos en tu estado de forma, así como mejorando postura, al final sera la base de tu rendimiento, comodidad y rendimiento. 

Fin de la pre-temporada (parte 3) planificación

 Tenemos que tener claro que cuando se planifica la parada no debemos salir de esas planificación por correr una prueba indebidamente, dado que no sacaremos nada positivo y si una gran frustración, la planificación se vuelve esencial, porque de ahí sacaremos nuestros mejores resultados,  visualiza una meta y no te salgas de esa visión.

Como cortamos de estar en el gimnasio a pasar a la bici, aumenta la salidas en bici, reduce los entrenos de musculación, e introduce en la planificación anual recordatorios para pasar por el gimnasio, no dejes de usarlo.

Fabricamos la  base, sumamos horas, mantenemos ritmos pero no olvidamos la calidad que en mi caso la voy introduciendo poco a poco, hacemos fondo y dependiendo de que vayamos hacer podemos forzar en la parte final del recorrido, la cosa es no dejar que la base sea solo pasear.

Trabajo la subida o el llano, la cosa es que todo va de la mano y que la mejor opción de mejorar subiendo es peso por vatios, así que una buena alimentación  te va ayudar muchísimo, no fuerces en las series empieza con pocos segundos, ve aumentando, trabaja la cadencia y la respiración.

Parte de un test, controla tus tiempos pulsos o potencia, partir de las zonas controladas es el inicio de la mejora del rendimiento, pero no te obsesiones con el control, la base tiene que hacerte disfrutar, porque luego tendremos carreras, muchas series o ritmos muy altos, asi que controla lo que haces para mejorar.

Descanso si descanso no, una parte importante son las compensaciones, eso te ayudara a mejorar y asimilar todo el trabajo que vamos desarrollando, usa el descanso, es parte de nuestro entrenamiento, mas no tiene que ser mejor.  

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Semana de biomecánica

Esta semana ha sido de explicación para la TV Córdoba de lo que es una biomecánica y como lo desarrollo. La correcta colocación es fundamental para mejorar el rendimiento, si mejoramos el rendimiento, tendremos una mejor motivación para seguir buscando mejorar.

Que es buscar la mejora, no todo es competir, ni ir con las grupetas que mas rápido ruedan , mejorar para ti, mejorar para disfrutar subiendo o rodar fácil en el llano, la realidad es tan diversa como ciclistas hay, y esa es la realidad, que buscar tu mejor postura no tiene porque ser sinónimo de competir.

Buscar la postura adecuada, te dará ventaja con el que no la tiene, usa tu potencial, tendrás un plus que has ganado con adecuar tu biomecánica.

Colocación de la calas, forma neutra para usar en el espinin

Momento delicado el de la colocación de las calas, no voy hablar al ciclista de BTT o carretera, esto va dirigido a las personas que hacen espinin, lo aconsejable es visitar a un  biomecánico, sobre todo para colocar esas calas que tanto dolor suele provocar, o incluso lesiones.

La idea es colocarla de forma neutra igualando las dos, pero esto es una solución a medio plazo, debido a que cada pierna tiene su propia colocación, bien por ser pronador, supinador, varo o valgo.

Empezamos buscando nuestro primer y quinto metatarso, con las zapatillas puestas, trazamos una linea de meta a meta y colocamos nuestra cala en el centro, siempre la punta de la cala hacia delante, no buscamos flotabilidad ni adelanto retraso, dejamos las calas rectas.

El movimiento de la pierna junto al angulo de la rodilla es complejo, y la altura es fundamental en una buena colocación, en una bici de espinim tenemos la dificultad de no poder afinar con la altura y lo hacemos de manera aproximada, son recomendaciones en búsqueda de mejorar, pero al final lo mejor es venir a un biomecánico que te pueda colocar esas calas a razón de los grados que marcan tus piernas y pies.

Caminatas, seguimos con la pre-temporada

 Ahora toca cambiar otro chip, el de nuestra cabeza, donde el trabajo se combina con muchas horas de entrenamiento, y que hacemos en una caminata, físicamente nos da el cambio muscular que necesitamos, pero mucho mejor es la ayuda que nos da pensar en otra cosa. He visto muchos buenos ciclistas que han dejado el deporte, su única cosa era salir en bici, hasta llegar a ser una obsecion, y el ciclismo o cualquier deporte tiene que ser un alivio no algo negativo, y para eso la medicina de la buena compañía así como el cambio de actividad conseguirán que nuestra meta este mas lejos y que sea parte de nuestra vida, así perdurara.

Que tengo que hacer en las caminatas, programa un mes de trabajo mínimo, añade fechas para ir examinado que estamos haciendo, que mejora y que puedo mejorar mas, no corras es andar deprisa, cansate, disfruta de ese nuevo deporte.

En casa mete abdominales, flexiones ,trabaja el core, las sentadillas y usa las gomas para estimular la musculacion , con la ventaja de que no vas forzar musculatura y ademas esto lo tienes en casa , y termina en el rulo. 

Cuanto tiempo , lo que te apetezca cuánto más le dediques mejor, ponte metas, empieza por un recorrido leve y aumenta la dificultad con El Paso de los días que entrenes .

Y otra parte importante es el calzado, y como todo en la vida yo suelo usar botas, pero también calzado deportivo, depende de lo q haga.Montaña ni lo dudo bota de piel y caña alta, pero es una decisión particular.

Lo importante es que mi club empieza ya Club Deportivo Alto de San Jeronimo , tendrá salidas todos los sábados, únete