I jornada técnica sobre el descenso en BTT, C.D Alto de San Jerónimo

Este pasado sabado y despues de muchas horas de trabajo iniciamos esta primera jornada para enseñar tecnicas de mejora en el descenso, quince nos dimos cita en la zona del patriarca, en esta foto Fran de Toro explica donde esta nuestro centro de gravedad, y como en el btt se modifica constantemente, que hacer en los descensos y en las subidas, como utilizarlo y que hacer para mejorar.

Aquí estamos reunidos en uno de los momentos de descanso en los que después de subir, bajar y probar lo que se había enseñado vimos como iban mejorando, como impulsar la bici hacia arriba sin perder la postura.

Tuvimos en honor en esta jornada de contar con el ciclista profesional Miguel Muñoz, el cual esta realizando una increíble labor para que nuestra ciudad empiece a tener esa cantera que tanto se necesita, desde nuestro club agradecemos los consejos, técnica en la bici la cual mostro a los jóvenes y mayores  

La sorpresa del dia Miguel se viene!

Todo suma imagina a que extremo prepara una salida en parrilla nuestro Biker, meticuloso al mas alto nivel. Otra parte que se toco fué como comer en carrera, y la cantidad de CH que son necesarios, consejos probados en las carreras mas importantes del calendario UCI BTT

Afrontando la entrada al peralte

José Mari, perfecto en la búsqueda de la mejor entrada

Aqui tenemos al otro de los ideólogos, Josemi (Norko) unos de los ciclistas del btt que mejor baja, el cual diseño un circuito para poder apurar las horquillas al máximo sacar su mejor rendimiento y como utilizar las bicis en la máximo esfuerzo  

Nuestro club también estuvo representado por J. Carlos Berbel, casi dos años sin tocarla y ayer vio y entendió cosas que le harán mejorar mucho más 

Primer día duro de la pretemporada

Pedazo de paliza la de hoy, si señor hoy e abierto gas a fondo para sacarme un poco de carbonilla, durante una hora e echo que mi cuerpo valla a tope de echo es que me apetecía, son muchos días con la reserva puesta, mordiendo los labios para no forzar después de varias semanas cambiando los ejercicios de forma paulatina, hoy estire a tope.
Se puede decir que los días de placentero descanso se fueron a la historia, a partir de este momento iremos incrementando los entrenamientos, hasta mantener el ritmo tan alto de entrenamiento que suelo coger en los inviernos, parece que falta mucho, pero de aquí a nada estaré en el brillante con un frío que pela haciendo superseries, pero de momento con las sentadillas de hoy me conformo, mañana como subiré las escaleras, una incógnita.

Veremos mañana como va el día con una poca de suerte terminare con hora de salir a entrenar un rato por la tarde, algo de montaña, por si el fin de semana viene con agua.

Sorpresa, Castillo hoy se ha lucido

Hoy ha sido un momento muy emotivo, pase por la oficina como le decimos a Ciclos Castillo, y cuando entre me estaba esperando el nene con esta equipacion, la que conmemora el día del record, me emocione ha sido una grata sorpresa, la verdad es que estas cosas te hacen sentir momentos muy especiales.
Hoy descanse, toda la semana entrenando sin parar, hay que preparar los abdominales, sacarles brillo, pues en este momento pasas de tocarlos unos días a la semana a ser unos cientos diarios, y eso requiere que durante un par de semanas les estemos dando cera de la buena, ya habrá tiempo de sacarles la carbonilla.

Oju cada ves que me veo en una foto digo siempre lo mismo, que canijo, no se Javi de donde piensa que me puedo quitar cinco kilos mas, bueno por mi no sera.

El rulo tortura o necesidad

Todos los años le dedico unas palabras a este tipo de entrenamientos, incluso hago alguna sugerencia de como se puede sacar rendimiento a estos entrenamientos, este año he podido pasar del entreno en rulo pero lo e dedicado al spinning, en estos entrenamientos indoor son buenos siempre que saques el máximo rendimiento a tus piernas.

Los problemas que ocasiona en mi caso, el ruido el vecino sube y me pregunta si voy a despegar con lo cual me deja sin posibilidad de poder apretar y esto me hace que no pueda exprimir me al máximo.

El spinning esto si que viene bien yo hace años que lo practico pierdes peso a la velocidad de las clases ganas potencia además de agilidad, los problemas de tiempo hacen que entrenar todos los días sea mas fácil.

Otra cosa es los en trenos nocturnos en circuito, aquí puedes dar mucho en las series el tiempo que es fácil pasar de la hora, problemas es de noche hace mucho frío y estas expuesto al trafico, para mi es lo ideal hasta el cambio de hora, dejo el rulo para los días que como hoy no me da tiempo de salir pero la realidad es que se me hace eterno-

Entreno para rulo cuatro semanas

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
30	40	d.a	1h	40	salida grupo	salida fondo 70 km
40	25	descanso	1h	40	salida grupo 3X1mnt	salida fondo 70 km
30	40	descanso	1,30h	40	salida grupo 4X1mnt	salida fondo 90 km
25	50	d.a	1h	40	salida grupo	salida fondo 100 km

Esta es una tabla para aprovechar los entrenamientos en casa con una convinacion de salidas los fines de semana, es una tabla orientatativa dependiendo de la forma se puede aumentar el tiempo ademas de añadir series por tiempo en los limites del umbral anaeróbico y series largas al limite del umbral aerobico iré poniendo modificaciones para seguir con un plan orientativo, recuerdo que tenemos tablas de estiramientos publicadas
L.B.F.

tabla rulo de 5 dias

Lunes
20 mnt de calentamiento
3series de 5 al 80%
2 de recuperación entre serie
5 suave
Martes
20 de calentamiento
2 series de 5 mnt al 60%
10 rodar suave
Miércoles
40 mnt con cinco series
al 90 % de dos minutos
con dos de recuperación
entre serie
Jueves
1 hora de rulo sin forzar
Viernes
25 minutos suaves.

Recordad que el nivel de perdida de electrólitos es superior al entrenamiento al aire libre

bebed agua en abundancia.