Biomecánica y rendimiento

Trabajo realizado sobre un año, en el que nuestro ciclista Emilio Arroyo sufre una caída muy grave donde se fractura diferentes costillas, cadera, escapula y femur de la parte izquierda.

Este trabajo comienza con la adaptación de las calas, insistiendo en su posicionamiento, dado que el pedaleo parte y viene de la zona femoral, dejando el cuadricep sin uso, debido a una rotación severa de la cadera, que adelanta una rodilla sobre la otra e impidiendo el uso normal de la pedalada.

Las primeras sesiones de trabajo son completamente pesadas y dolorosas, seguimos aumentando la altura y corrección de la espalda, y en ese transcurso añadimos jornadas de trabajo específico para la cadera, y ahi obramos el milagro, donde se empieza a corregir la postura y rotación.

Cuando vienes de ser un pro en el ciclismo, donde cualquier cambio afecta mucho, la tercera fase se basa en hacer cambiar al ciclista, que vuelva a pedalear con unas piernas y postura nueva, y parece que por fin empezamos a realizar salidas con mejores sensaciones 

Aqui tenemos una imagen de las piernas delantera y trasera, cuando tenemos movimiento no buscado, siempre anteponemos un movimiento a otro, limitando la acción de una parte de nuestras piernas, en el pedaleo, incide el cuadricep, gemelo, femoral y glúteo, cuando una rotura grave de alguno de los huesos que sustentan estos músculos, la  diferencia generada por estas operaciones, o simplemente ese callo del hueso, nos hara perder la eficiencia de esa pedalada y zona muscular afectada.

Te daria razones y hay muchas, pero esta claro que mejorar en tu vida y volver a ser lo que fuiste, es la mayor de ellas.

Fran de Toro, Biomecánico. 

Centro biomecánico Fran de Toro en C/ing Juan A Vigueras Gonzáles local 4

Cordoba 14014 Tlf- 657275130 

 

Tarjeta regalo de una biomecánica

 Descarga tu tarjeta, el siguiente punto es hacer un bizum, y la tercera parte es llamar y agendar tu cita 

Quieres Mejorar, Centro Biomecanico y Entrenamiento Fran de Toro.

La nueva campaña esta apunto de comenzar, sabes como tiene que iniciar una pretemporada o bien mejorar en la que llevas, no lo dudes tus seguimientos personalizados en la BIOMECANICA y ENTRENAMIENTO Fran de Toro.

C/ ING Juan A Vigueras Gonzales local.

 

Alvaro se traslado a la Nucia, donde ha lidiado con los mejores Beteteros de europa, la lucha es dura y nuestro corredor se enfrenta a gente que tiene unas montañas y circuitos diferentes, pero algo bueno sale de todo esto y es que el aprendizaje que nos traemos es increíble, y además nos da ese plus que vamos a necesitar para mejorar en pruebas internacionales.

Espero que esta lucha nos lleve muy lejos y esta claro que cada día va a mas y no vemos en final, el junior de oro lo demuestra en cada jornada y siempre buscando mejorar y superarse en cada entreno y jornada.

 #frandetoroentrenador#frandetorobiomecanico#biomecanicacordoba#franhidalgo#biomecanica#frandetoro

#juniordeoro #alvarorojas 

 

 

BIOMECÁNICA empezamos 2023

 Empezamos este 2023 solucionando muchas malas posturas, una mala colocación nos puede provocar una lesión grave. El posicionamiento es algo que nos puede dar muchas alegrías, pero también una mala colocación nos puede llevar a una visita al medico, las alturas de tijas, y las presiones que nos provocan en la zona perineal, no solo son dolorosas también peligrosas, pudiendo adelantar nuestra visita al urologo.

Sin contar rodillas cadera etc, algunos dolores en tus glúteos zona isquiones no tiene porque ser de un mal sillín, y si de una mala colocación. Tenemos al alcance de nuestras manos todo el material del mundo, pero es el adecuado, muchas veces compramos por moda, pero un sillín mal medido, en el que nuestros isquiones no caigan en su zona de apoyo puede ser un autentico suplicio, y sera el mas caro del mundo pero no es el tuyo.

La biomecánica es postural, pero ademas es preventiva y mejora el rendimiento, no dudes y usa los servicios de un biomecánico 

#frandetorobiomecanico #biomecanicacordoba #biomecânica

Fin de la pre-temporada (parte 3) planificación

 Tenemos que tener claro que cuando se planifica la parada no debemos salir de esas planificación por correr una prueba indebidamente, dado que no sacaremos nada positivo y si una gran frustración, la planificación se vuelve esencial, porque de ahí sacaremos nuestros mejores resultados,  visualiza una meta y no te salgas de esa visión.

Como cortamos de estar en el gimnasio a pasar a la bici, aumenta la salidas en bici, reduce los entrenos de musculación, e introduce en la planificación anual recordatorios para pasar por el gimnasio, no dejes de usarlo.

Fabricamos la  base, sumamos horas, mantenemos ritmos pero no olvidamos la calidad que en mi caso la voy introduciendo poco a poco, hacemos fondo y dependiendo de que vayamos hacer podemos forzar en la parte final del recorrido, la cosa es no dejar que la base sea solo pasear.

Trabajo la subida o el llano, la cosa es que todo va de la mano y que la mejor opción de mejorar subiendo es peso por vatios, así que una buena alimentación  te va ayudar muchísimo, no fuerces en las series empieza con pocos segundos, ve aumentando, trabaja la cadencia y la respiración.

Parte de un test, controla tus tiempos pulsos o potencia, partir de las zonas controladas es el inicio de la mejora del rendimiento, pero no te obsesiones con el control, la base tiene que hacerte disfrutar, porque luego tendremos carreras, muchas series o ritmos muy altos, asi que controla lo que haces para mejorar.

Descanso si descanso no, una parte importante son las compensaciones, eso te ayudara a mejorar y asimilar todo el trabajo que vamos desarrollando, usa el descanso, es parte de nuestro entrenamiento, mas no tiene que ser mejor.  

#frandetoro #frandetorobiomecanico #biomecanicacordoba #biomecanica #frandetoroentrenador

Estamos en pleno giro de Italia, y veo que se habla mucho de este joven, con el futuro más prometedor del ciclismo actual Remco Evenepoel un joven que está saliendo de una grave lesión, en su primera gran vuelta por etapas, creo que se tiene que dejar que se haga, verlo ganar cuando llegue, y desear que de lo mejor, lo que no podemos es matarlo a la primera o jubilarlo.

Hablamos de una lesión, tenemos a Chris Froome, con una rodilla que casi lo deja en su casa, se va a recuperar, creo y apuesto de que si, pero esto es un trabajo de tener mucha paciencia, la tendrá su equipo, pero está dando lo mejor, una cosa esta clara la pérdida de ritmo de competición es quizá lo mas complicado que tendrá que recuperar, ese es el caso de Remco, pero con una diferencia la edad, esta es su arma, la juventud, de ahi saldra la reparacion y tendremos ciclista para rato.

Sus datos:

Nacimiento: 01/25/2000

Altura: 1,71 m.

Peso: 61 kg.

Ranking UCI: 157

Victorias: 14

Especialidad: Clásicas, Generales

Vamos a tener un gran ciclista que nos hará saltar del sofá .

 

Mejorar, es solo se consigue con la costancia!!

La cosa va sumando muy bien, las cargas de trabajo van aumentando, y cada día me saco mas, este sábado la jornada se presento, dura, muy dura, un pinchazo me sirvió para probar como va mi artillería, y la probé muy bien, tanto que fui sin dejar de tirar mas de 80 km, hasta aquí nada anormal, ni raro, dado que lo e echo, muchas veces.

Eso si, la diferencia esta, en terminar el año como en otras ocasiones, con mas de 20 carreras, eso hace que todo sea distinto, la fuerza, la dedicación y lo mas importante la motivación para hacerlo, este año vamos por el buen camino, cuesta pero me apetece, me motiva correr las carreras que vallan saliendo.

No dejamos las entrevistas, y sacare muchas, asi como los diferentes reportajes que vallamos haciendo, de momento a pesar de los problemas que nos están viniendo a todos, seguimos peleando.

Primera concentrancion del equipo Precocinados la Carloteña-huevos camperos Granja San Jose-gymsierra, nutrisport del club deportivo Alto de San Jeronimo

 

Primera concentración del equipo Precocinados la Carloteña-huevos camperos Granja San José-gymsierra, nutrisport del club deportivo Alto de San Jerónimo, una estructura que acoge dos especialidades, triatlon y ciclismo, en cualquiera de sus modalidades, un gran trabajo detrás de este proyecto, que va a ser su tercera temporada, sponsor nuevos, así como corredores, en la foto Jorge de Nutrisport, que este día vino a ver nuestro gran grupo.

Esperando que tengamos una gran temporada este año.

 Otra temporada mas nos hemos reunido, para ver que tal camina nuestro equipo, la mejor unión es esa, estar en la carretera y comprobar en el ciclismo por donde vamos y como estamos, este año muchas pruebas, mucho entreno duro, y espero que buenos resultados, que no es poco, copa y campeonato, son algunas de las pruebas, pero triatlon que son mínimo dos, carreras a pie, ABR, vuelta a Córdoba BTT, un sin fin de carreras.

 No se para en grupo y gente q compite en diferentes categorías se puede llegar a volar.

 Tengo que decir que fue una ruta muy dura, que la peña ciclista, S.Rafael, organizo, muchos años  Pedro Abad, Adamuz mojoneras y cerro Muriano, esta foto fue en el puerto ya coronado, ritmo infernal el que pudimos llevar.

 Un inesperado Josue, que venia d estar con la grupeta del Prika.

 Cano Toribio, antiguo corredor, que este año retoma la competición, se desplazo desde Jerez, para conocer los compañeros de su equipo, comida de convivencia, con nuestras familias, buen rato...

 Fran Cobos, este año va estar muy bien en su especialidad, BTT.

 Arroz, muy bueno, en el Bar Luna, buen sitio para comer.

 Mi cuñado y me mujer María del Mar, faltan los peques, pero comer y ponerse a correr.

Para cerrar la foto del grupo, mas de 20 entre invitados y corredores, antes de salir a entrenar.

Homenaje a las victimas de la carretera. Bicicletas Blancas.

Muy mal tiempo en este triste homenaje, para esos amigos desaparecidos, esas personas que tanto buen rato nos han echo pasar y que por un maldito accidente no volveremos a tener a nuestro lado, por un  lado la tristeza que nos a embargado a todos, por que siempre de las cuatro victimas homenajeadas alguno siempre es tu amigo, no los nombro, ya e tenido el disgusto de ver a sus familias pasando un muy mal rato.
Quiero agradecer a Valentin Priego, Antonio Alvarez, por la dedicacion en este proyecto, a resto de amigos y colaboradores que dedican muchas horas a luchar, para que los conductores recuerden, que somos personas, que a pesar de las criticas por que nos movemos en la carretera, o por ir en paralelo, nadie tiene porque ayudar a poner mi vida en riesgo, espero que cada persona que vea una de estas figuras blancas lo recuerde, eso fue una persona, con familia amigos, buenos deseos, risas sabiduría, amor sus tristezas y sus alegrías, que fue padre hijo o amigo, una vida, una gran perdida irreemplazable.

 Mucha gente, conocidos del mundillo ciclista, y amigos de las victimas, muy buena lectura del pregón por parte de Antonio Alvarez, mi amigo Juan Arenas que hoy estuvo con su club, mi club casi al completo con Antonio Marmol y sra, Lara Pozon, Jose, Nico, Angel que somos los que hemos terminado dando la vuelta por Almodovar, un paseo bonito.

La lluvia solo fue presagio de lo que ha sucedido tantas veces, quiza las lágrimas divinas querían acompañar un rato a todos nosotros, despues se paro y pudimos andar sin problemas.

Patani el Pirata- Armstrong el monte pelado.

Aquel día hacías las 16:00 de la tarde delante del tv, solo esperábamos un milagro cuando las noticias eran que el pirata no podía, era mi ciclista, la cara de buena gente, su forma de escalar, de moverse, de el tengo la manía de ir mucho de pie, no lo corrijo con los años, pero ese día, yo lo hoce leyenda, como yo muchos millones, este es un fragmento de aquella larga tarde. Gracias a club GYMSIERRA,q me recordó porque soy ciclista, por hacernos pasar una tarde maravillosa!!.

8º en la Victoria, una de Joaquin Heredia.

Hoy la entrada se la voy a dedicar a un gran hombre, Joaquín, y quiero escribir de lo buenos resultados que esta teniendo en su vuelta al ruedo de la competición, después de mas de veinte años sin competir esta consiguiendo sacar lo mejor de sus piernas, 8º en la Victoria, carrera rápida y muy explosiva, estas son sus palabras en referencia a la pasada semana, para mi uno de los mejores ciclistas de España.

Con una etapa muy importante en el ciclismo profesional, hoy con sus mas que cumplido cuarenta es capaz de pelear con gente a la que dobla en años, con la calidad se nace, por supuesto también se hace, luego lo de la barita mágica es para los elegidos, el lo fué, y como me hubiera cambiado por el, joder, ha corrido esas pruebas en las que todos hemos soñado, se que no le gusta que realce su nombre y que lo cuente, pero uno de los sueños de mi vida se llama,  París-Roubaix, que deciros de entonces, que tengo el orgullo de ser su amigo, de poder disfrutarlo cuando salimos, y de ver, sufrir con el, pero lo mejor tener cerca a este tipo genial.

Espero que esta foto te traiga grandes recuerdos, y lo que mas espero es que algún día la hagamos juntos, seria otro sueño cumplido.

La marea blanca con Tomas en la vuelta 2010

En esta foto de cabecera esta Tomas el nuclear, con el cancellara de Zuiza, valla par, pero Tomas sigue teniendo mejor pinta que Fabian, lo puedo asegurar, estas fotos las pongo algo tarde pero es que no doy a basto, pero mi gran amigo se tomo su trabajo en esto además la marea blanca sigue y quería dar le su espacio, como se merece mi colega.
En tierras malagueñas, Tomas disfruto de lo lindo haciendo lo que mas le gusta, a mi también, pero bueno no me quejo.
Quiero agradecer a Tomas los tres años consecutivos en los que participa en sacar estas fotos de las que luego todos disfrutamos.
Como dice el titulo de la entrada la marea blanca con tomas en la vuelta a España.


No caigo quien es,

Quien le diría que ganaría la etapa de su casa, Garate genial.

El de las copas venia de camino, Tomas cuidado que es capaz de atropellar te.

El rey de la antipatia, lo que le cuesta sonreír.

Dice Javi que hay que doparse despues de entrenar

Si señor después de muchos km de entreno este es el mejor doping de todos, un buen plato de judiones, valla tela, solo una cosa cuidado al otro día al que le toque ir a su rueda.
Pensabas que no sacaría esta foto no pues es que era inevitable, no podía pasar sin descubrir el secreto de tu forma de andar, ha no lo explico bien verdad, antes del espectacular plato aquí el amigo solo ando alrededor de 160 km subió tres puertos de los largos y se fue cuando la luz del día todavía no iluminaba si señor aquí el artista se pego una buena tunda.
Pues quiero animaros a que os dopéis todo lo que podáis y para que el dopin llegue mejor a la sangre un poquito de morcilla y chorisito, un saludito a todos

Telefónico otro susto de la grupeta

Pues si señor el amigo rafa lo han vuelto a atropellar una pena pero al menos podemos decir que no le ha pasado nada menos mal, Rafa es un tipo genial del que destaca su bondad, valla susto que me pego el otro día cuando me entere del accidente. Ya solo queda reponerse y tirar para adelante, no le hagas caso a tu mujer que a la tercera no ira la vencida pues no creo que jamas tengas tanta mala suerte un abrazo.

Nuevas Equipaciones

Bueno como acordamos en la comida del sábado, la equipación que más gusto a la mayoría es esta. El color elegido es blanco. La marca es santini, el precio 105€, incluye: maillot y culote largo. Los gastos de envío ya lo dividiremos entre todos cuando llegue el paquete. Necesitamos saber quien la quiere, talla y lo más importante, que pague cada uno lo suyo porque hay que hacer la transferencia antes. Aquí pongo la tabla de tallas para que no se equivoque nadie.

Para el que quiera también se pueden pedir botines y guantes. Los botines son de neopreno, precio 20€ y los guantes 20€.







Cuanto antes diga cada uno lo que quiere, antes podremos hacer el pedido.

Fotos de la vuelta

El reportaje que estoy preparando creo que os va a gustar, gracias piolin y angel de la guarda por mandarme estas fotos son una pasada dejo la primera con mi gran amigo Javi.

Rafael Mira Montoro. Todo un AS

Hay fotos que valen un mundo, por ejemplo la de mi amigo Rafa, la foto es de F.Pozon con un encuadre perfecto, pero lo que a mi me gusta es la imagen lo que dice Triki es concienzudo entrena con fuerza es orgulloso, se desgasta tanto en carrera como en las salidas del grupo un tipo que disfruta sufriendo, es el ciclista perfecto si si el masoquista sin dineros como digo yo el dolor solo por sentirlo por sufrir, en fin por disfrutar de este deporte que tanto nos llena a todos hoy se la quiero dedicar cuando Fernando la puso fue pensando en un amigo, pues como yo rafa hay quedo y que por muchos años yo te sufra.

Ciclos Castillo toda una vida

Otro año mas y seguimos igual hace ya una vida que compre mi primera flaca y fue aquí en la tienda de mis grandes amigos Antonio su hijo José que además capitanea este gran proyecto en el que se convirtió la pequeña tienda de hace ya mas de 10 años, tienen en susu manos la distribución de muy buenas marcas además de punteras, Willier, La Pierre, Conor, Pro-flex, también Pinarello de la cual saco una foto de la nueva bici de como decimos el grupo de amigos, de la vieja " esto es cariñoso viejo " la prince personalizada con los colores del campeon de España Alejandro Valverde una pasada como queda la bici si necesitas algo de la tienda tenéis que llamar a este nº de tlf 957260552, la pagina esta en construccion pero pronto tendréis un enlace para que veáis las joyas de esta tienda.



José Castillo para nosotros el LAMPI


Manolo el gor.......................no es por nada


una gran exposición de la tienda


Los peques tienen todo lo que quieran para su edad y tamaño

Que decir de esta joya si algo yo quiero una igual

la otra parte de la tienda

Mi amigo Javi y sus conclusiones este tío es un crack

Mi mujer dice que estoy loco.

Claro me levanto a las 7:00 de la mañana para ir a dar pedales

Mis amigos dicen que tengo mala cara y que estoy muyyyyy canijo y dejado

Claro peso 20 Kilos menos que ellos además estooi ojeroso y siempre llevo los ojos ensangrentados

Me dicen que no me paro a tomar unas cervezas ni unas tapas

Claro con un entrenamiento de 150 kilómetros muchas series y comer barritas pues no me apetece un plato callos ni jartarme de birras.

Mi padre dice que para que vas a correr nunca ganas nada

Claro, yo vuelvo una carrera tras otra y una marcha tras otra haga algo o no, el placer del sufrimiento como explicarlo si no haces deporte.

Y el gasofa que además de ciclista es filosofo que solo existe una cura adivinan............................claro solo la bici.

Todo esto lo veníamos hablando en la subida del Cerro Muriano a las 8:00 de la mañana no me pidáis que explique como llegamos a esta conversacion.

Además primeras imagen-es de los botines la bici