tabla rulo de 5 dias

Lunes
20 mnt de calentamiento
3series de 5 al 80%
2 de recuperación entre serie
5 suave
Martes
20 de calentamiento
2 series de 5 mnt al 60%
10 rodar suave
Miércoles
40 mnt con cinco series
al 90 % de dos minutos
con dos de recuperación
entre serie
Jueves
1 hora de rulo sin forzar
Viernes
25 minutos suaves.

Recordad que el nivel de perdida de electrólitos es superior al entrenamiento al aire libre

bebed agua en abundancia.