| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo |
| 30 | 40 | d.a | 1h | 40 | salida grupo | salida fondo 70 km |
| 40 | 25 | descanso | 1h | 40 | salida grupo 3X1mnt | salida fondo 70 km |
| 30 | 40 | descanso | 1,30h | 40 | salida grupo 4X1mnt | salida fondo 90 km |
| 25 | 50 | d.a | 1h | 40 | salida grupo | salida fondo 100 km |
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Esta es una tabla para aprovechar los entrenamientos en casa con una convinacion de salidas los fines de semana, es una tabla orientatativa dependiendo de la forma se puede aumentar el tiempo ademas de añadir series por tiempo en los limites del umbral anaeróbico y series largas al limite del umbral aerobico iré poniendo modificaciones para seguir con un plan orientativo, recuerdo que tenemos tablas de estiramientos publicadas
L.B.F.
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